O exercício "Standing Row" é frequentemente realizado usando uma barra, sendo também chamado de "Barra Dorsal" ou "Remada Vertical". Ele se concentra no fortalecimento dos músculos das costas, especialmente os músculos do trapézio e do deltoides posteriores. Abaixo está uma descrição geral do exercício:
Barra Dorsal (Standing Row):
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Posição Inicial:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as mãos em uma pegada pronada (palmas voltadas para o corpo), um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
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Postura:
- Mantenha as costas retas, os ombros para trás e o núcleo engajado para fornecer uma base estável.
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Movimento:
- Puxe a barra em direção à parte superior do corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Concentre-se em contrair os músculos das costas enquanto levanta os cotovelos para cima e para trás.
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Posição Final:
- A barra deve atingir a região superior do peito ou a parte inferior dos músculos do pescoço, dependendo da amplitude de movimento e da preferência pessoal.
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Descida:
- Baixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo os cotovelos.
