Standing Calf Raise

Descrição:Standing Calf Raise:

1. Posição Inicial:

   • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
   • Pode ser feito em uma máquina específica para a panturrilha ou apenas com o peso corporal ou halteres.

2. Movimento:

   • Levante os calcanhares, empurrando-os para cima, enquanto mantém os dedos dos pés no chão.
   • Concentre-se em contrair os músculos da panturrilha no topo do movimento.

3. Posição Final:

   • Pause por um momento no topo do movimento, garantindo uma contração completa dos músculos da panturrilha.

4. Descida:

   • Baixe os calcanhares de volta ao chão de forma controlada.