O termo "Smith Inclinado" pode se referir a um exercício realizado em uma máquina Smith específica, onde o banco é ajustado em um ângulo inclinado. Nesse contexto, geralmente estamos falando de um exercício como o "Supino Inclinado na Máquina Smith". Aqui está uma descrição básica de como realizar esse exercício:
Equipamento necessário:
Passos:
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Configuração inicial:
- Ajuste o banco da máquina Smith em um ângulo inclinado, geralmente em torno de 30 a 45 graus.
- Deite-se de costas no banco, garantindo que suas costas estejam bem apoiadas e os pés firmemente plantados no chão.
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Pegada na barra:
- Agarre a barra da máquina Smith com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos flexionados, formando um ângulo de cerca de 90 graus.
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Execução do exercício:
- Desbloqueie a barra e leve-a em direção ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente inclinados para fora.
- Pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Mantenha o controle do movimento durante todo o exercício.
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Posicionamento adequado:
- Mantenha os ombros, costas e cabeça pressionados contra o banco.
- Evite arquear as costas excessivamente durante o movimento.
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Respiração:
- Expire enquanto pressiona a barra para longe de você.
- Inspire enquanto abaixa a barra em direção ao peito.
