A descrição de um "Shoulder Press Convergente" sugere um exercício de pressão de ombros realizado em uma máquina de convergência, que é um tipo de equipamento de academia projetado para proporcionar uma convergência natural dos movimentos. A máquina de ombro convergente é projetada para simular o movimento natural do corpo e proporcionar resistência durante a pressão de ombros.
Aqui está uma descrição básica de como executar o "Shoulder Press Convergente":
Equipamento necessário:
- Máquina de ombro convergente
Passos:
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Configuração inicial:
- Ajuste a altura do assento e os pegadores da máquina conforme necessário para acomodar sua altura e preferência.
- Sente-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto e os pés firmemente plantados no chão.
- Agarre os pegadores da máquina, mantendo os cotovelos flexionados.
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Execução do exercício:
- Pressione os pegadores para longe de você, estendendo completamente os braços.
- Mantenha a contração por um momento no topo do movimento.
- Baixe os pegadores de volta à posição inicial de forma controlada.
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Posicionamento adequado:
- Mantenha a postura ereta e os ombros para trás durante todo o exercício.
- Evite arquear as costas excessivamente.
- Mantenha os cotovelos apontados para baixo e para fora durante o movimento.
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Respiração:
- Expire enquanto pressiona os pegadores para longe.
- Inspire enquanto retorna à posição inicial.
