Se você está se referindo a um treino de ombro com movimentos articulados, isso geralmente significa que você está se concentrando em exercícios que envolvem a articulação do ombro. Abaixo, vou fornecer uma descrição básica de um treino de ombro que incorpora movimentos articulados. Lembre-se sempre de consultar um profissional de fitness ou um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.
Treino de Ombro Articulado:
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Elevação Lateral:
- Em pé, segure halteres nas mãos, com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Levante os braços para os lados até a altura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
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Desenvolvimento com Barra:
- Em pé ou sentado, segure uma barra na altura dos ombros com as palmas viradas para fora.
- Levante a barra acima da cabeça estendendo os cotovelos.
- Mantenha a coluna reta e os abdominais contraídos.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial.
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Elevação Frontal:
- Em pé, segure halteres nas mãos com os braços estendidos à frente, palmas voltadas para dentro.
- Levante os halteres à frente até a altura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- Retorne os halteres à posição inicial.
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Remada Alta:
- Em pé, segure uma barra com as palmas voltadas para o corpo, com as mãos separadas além da largura dos ombros.
- Levante a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos apontados para os lados.
- Desça a barra de volta à posição inicial.
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Rosca Alternada com Halteres:
- Em pé, segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Levante um halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Retorne o halter à posição inicial e repita com o outro braço.
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Shrugs (Encolhimento de Ombros):
- Em pé, segure halteres nas mãos com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Eleve os ombros em direção às orelhas.
- Mantenha a contração por um momento e, em seguida, retorne os ombros à posição inicial.
