A Panturrilha Sentada, ou Seated Calf em inglês, é um exercício específico para o desenvolvimento dos músculos da panturrilha. Este exercício é frequentemente realizado em uma máquina específica para Panturrilha Sentada, que é encontrada em muitas academias. Aqui está uma descrição básica de como realizar o exercício:
Equipamento necessário:
- Máquina para Panturrilha Sentada
Passos:
- Sente-se na máquina, mantendo as costas retas e os pés apoiados no suporte.
- Ajuste a altura do suporte para que as almofadas estejam posicionadas sobre seus joelhos.
- Coloque as pontas dos pés no suporte com os calcanhares pendurados para fora.
- Desbloqueie a máquina para permitir que seus calcanhares desçam em direção ao chão.
- Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento para evitar o bloqueio das articulações.
- Levante os calcanhares contraindo os músculos da panturrilha. Certifique-se de realizar o movimento de maneira controlada.
- Suba até onde conseguir, mantendo a contração por um breve momento no topo.
- Lentamente, retorne os calcanhares à posição inicial.
Dicas:
- Evite movimentos bruscos e utilize um ritmo controlado.
- Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente flexionados para evitar o bloqueio das articulações.
- Concentre-se em sentir a contração nos músculos da panturrilha durante todo o movimento.
- Ajuste a carga de acordo com sua capacidade, começando com um peso mais leve e aumentando gradualmente.
