O Leg Press Articulado é um exercício de musculação que geralmente é realizado em uma máquina específica de Leg Press. Essa máquina possui uma plataforma inclinada e articulações que guiam o movimento, oferecendo uma abordagem segura e controlada para trabalhar os músculos das pernas. Aqui está uma descrição detalhada do Leg Press Articulado:
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Equipamento:
- Utilize uma máquina de Leg Press Articulado. Esta máquina geralmente possui uma plataforma inclinada e alças para as mãos, permitindo que o usuário ajuste a posição do corpo durante o exercício.
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Ajustes do Assento:
- Ajuste o assento da máquina para garantir que você esteja posicionado de maneira confortável e que seus joelhos estejam alinhados com as articulações da máquina.
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Posicionamento Inicial:
- Sente-se no assento da máquina e coloque os pés na plataforma, com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés.
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Ajuste da Posição dos Pés:
- Algumas máquinas de Leg Press Articulado permitem ajustar a posição dos pés. Escolha uma posição que seja confortável e que permita uma amplitude de movimento adequada.
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Posição do Tronco:
- Mantenha as costas bem apoiadas no encosto do assento. Segure as alças laterais, se disponíveis, para maior estabilidade durante o exercício.
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Descida Controlada:
- Flexione os joelhos para baixo, permitindo que a plataforma se mova em direção ao seu corpo. Mantenha o movimento controlado e evite bloquear os joelhos na posição inferior.
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Amplitude do Movimento:
- Desça até que seus joelhos estejam flexionados em um ângulo que seja confortável e seguro. Evite permitir que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
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Impulso para Cima:
- Empurre a plataforma para cima, estendendo os joelhos. Mantenha a solidez e evite trancar as articulações no ponto mais alto.
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Respiração Adequada:
- Mantenha uma respiração controlada durante todo o exercício. Muitas pessoas preferem expirar durante a fase de elevação e inspirar durante a fase de descida.
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Séries e Repetições:
- Execute o número desejado de séries e repetições de acordo com seu programa de treinamento. O número pode variar dependendo dos objetivos individuais, como força, resistência ou hipertrofia muscular.
