O Leg Press 45º Guiado é um exercício de musculação que visa principalmente os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Essa variação do Leg Press é realizada em uma máquina específica, onde o movimento é guiado por trilhos, proporcionando segurança e controle durante o exercício. Aqui está uma descrição detalhada do Leg Press 45º Guiado:
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Equipamento:
- Utilize uma máquina de Leg Press 45º Guiado. Essa máquina possui um assento inclinado em um ângulo de 45 graus e uma plataforma para os pés, guiando o movimento ao longo de trilhos.
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Ajuste do Assento:
- Ajuste o assento de acordo com sua altura para garantir uma amplitude de movimento confortável. Certifique-se de que o assento esteja posicionado de forma que seus joelhos estejam alinhados com a articulação da máquina.
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Posicionamento Inicial:
- Sente-se no assento e coloque os pés na plataforma, com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
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Ajuste da Plataforma:
- Certifique-se de que a plataforma esteja ajustada para que, quando seus joelhos estiverem flexionados, eles formem um ângulo de aproximadamente 90 graus.
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Posição do Tronco:
- Mantenha as costas bem apoiadas no encosto do assento. Segure os pegadores laterais se disponíveis para maior estabilidade.
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Descida Controlada:
- Desça a plataforma flexionando os joelhos, permitindo que eles se movam em direção ao peito. Mantenha o movimento controlado e evite bloquear os joelhos na posição inferior.
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Amplitude do Movimento:
- Desça até que seus joelhos estejam flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus ou de acordo com sua flexibilidade e conforto. Não permita que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
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Impulso para Cima:
- Empurre a plataforma para cima, estendendo os joelhos. Mantenha a solidez e evite trancar as articulações no ponto mais alto.
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Respiração Adequada:
- Mantenha uma respiração controlada durante todo o exercício. Geralmente, muitas pessoas preferem expirar durante a fase de elevação e inspirar durante a fase de descida.
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Séries e Repetições:
- Execute o número desejado de séries e repetições de acordo com seu programa de treinamento. O número pode variar dependendo dos objetivos individuais, como força, resistência ou hipertrofia muscular.
