A descrição da Lat Pulldown Articulado, ou Puxada Alta Inclinada, refere-se a um exercício de musculação que geralmente é realizado em uma máquina de cabo. Este exercício visa principalmente os músculos das costas, incluindo os latíssimos do dorso, trapézio e deltoides posteriores. Aqui está uma descrição detalhada do exercício:
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Equipamento:
- Utilize uma máquina de Lat Pulldown com um cabo ajustável. Certifique-se de que a altura da polia está adequada para realizar uma puxada alta inclinada.
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Posicionamento Inicial:
- Sente-se no banco da máquina e ajuste as almofadas para coxas de modo que elas mantenham seus quadris firmemente apoiados. Agarre a barra de latência com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para fora) em uma largura um pouco mais ampla do que a largura dos ombros.
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Posição do Corpo:
- Mantenha as costas eretas e os ombros para trás. Os pés devem estar apoiados no chão para proporcionar estabilidade durante o exercício.
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Inclinação para Trás:
- Incline-se ligeiramente para trás, criando um ângulo entre seu torso e suas coxas. Essa inclinação é essencial para direcionar o foco para os músculos das costas e garantir um movimento eficaz.
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Extensão dos Braços:
- Estenda os braços completamente para cima, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial do exercício.
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Movimento de Puxada:
- Puxe a barra em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos apontando para fora. Concentre-se em contrair os músculos das costas, especialmente os latíssimos do dorso.
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Contração Máxima:
- No ponto mais baixo do movimento, contraia os músculos das costas por um momento para maximizar a eficácia do exercício.
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Extensão Controlada:
- Retorne a barra à posição inicial de maneira controlada, estendendo completamente os braços. Evite movimentos rápidos ou balanços excessivos.
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Respiração Adequada:
- Mantenha uma respiração controlada durante todo o exercício. Muitas pessoas preferem expirar durante a fase de puxada e inspirar durante a fase de retorno.
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Séries e Repetições:
- Execute o número desejado de séries e repetições de acordo com seu programa de treinamento. A quantidade pode variar dependendo dos objetivos individuais, como força, resistência ou hipertrofia muscular.
