Front Pulldown

A Front Pulldown, ou puxada frontal, é um exercício de musculação que visa principalmente os músculos das costas, em particular os músculos latíssimos dorsi. Aqui está uma descrição detalhada deste exercício:

1. Equipamento:

   • Para realizar a Front Pulldown, você precisará de uma máquina de polia alta ou um cabo suspenso em uma estação de musculação. Certifique-se de ajustar a altura da barra de acordo com suas necessidades.

2. Posicionamento Inicial:

   • Sente-se no banco da máquina ou na estação de musculação, mantendo as costas eretas. Segure a barra à sua frente com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para fora) e os polegares envolvendo a barra.

3. Ajuste da Pegada:

   • A largura da pegada pode variar, mas geralmente é um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Experimente diferentes larguras para encontrar a que se sente mais confortável e eficaz para você.

4. Postura:

   • Mantenha os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo confortável. Mantenha uma postura ereta, mantendo os ombros para trás e o peito para fora.

5. Movimento Descendente:

   • Inicie o movimento puxando a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos apontando para baixo. Concentre-se em contrair os músculos das costas, especialmente os latíssimos dorsi.

6. Contração Máxima:

   • No ponto mais baixo do movimento, contraia os músculos das costas por um momento para maximizar o benefício do exercício.

7. Movimento Ascendente:

   • De forma controlada, volte a estender os braços e elevar a barra de volta à posição inicial. Evite movimentos bruscos ou balanços excessivos do corpo.

8. Respiração Adequada:

   • Mantenha uma respiração controlada durante todo o exercício. Geralmente, muitas pessoas preferem expirar durante a fase de puxada (movimento descendente) e inspirar durante a fase de retorno (movimento ascendente).

9. Séries e Repetições:

   • Execute o número desejado de séries e repetições de acordo com seu programa de treinamento. A quantidade pode variar dependendo dos seus objetivos de treino, como força, resistência ou hipertrofia muscular.